Este ano vamos abordar três disciplinas da Ginástica:
A Ginástica de Solo
A Ginástica de Aparelhos
A Ginástica Acrobática
Ginástica de Solo
Em competições oficiais os exercícios de solo realizam-se num espaço quadrangular (12x12 metros), com uma superfície flexível. A prova masculina deve ser executada no tempo máximo de 70 segundos, e a feminina deve ter acompanhamento musical e ser executada em 90 segundos.
Na disciplina de Educação Física, a Ginástica de Solo tem normalmente como objectivo a execução de um conjunto de exercícios, de uma forma isolada ou em pequenas sequências, consoante o nível de dificuldade exigido, que envolvem elementos gímnicos e elementos acrobáticos. O local normalmente utilizado para a execução dos exercícios são os colchões ou tapetes de ginástica.
Para executar os elementos de ginástica é importante conhecer os aspectos importantes para a sua correcta execução, ou seja, as determinantes técnicas de cada elemento gímnico e acrobático.
Rolamento em frente engrupado
*Membros Inferiores (MI) flectidos (posição de cócoras);
*Membros Superiores (MS) em extensão com as mãos no solo à largura dos ombros;
*Colocar dedos afastados e dirigidos para frente;
*Flectir a cabeça e colocar queixo junto ao peito;
*Impulsionar os MI e desequilibrar corpo para frente;
*Contacto com o solo pela nuca;
*Repulsão dos MS;
*Manter o corpo engrupado durante a rotação;
Rolamento em frente de Membros Inferiores afastados
*Contacto com o solo pela nuca;
*Afastar os MI em extensão quando a bacia passa além da vertical;
*Apoiar as mãos no solo (entre os MI);
*Flectir o tronco no momento de contacto das mãos com o solo;
Rolamento à retaguarda engrupado
*MI flectidos e MS em extensão à frente (posição de cócoras);
*Colocar as palmas das mãos voltadas para cima e MS flectidos;
*Dedos afastados e voltados para trás e cotovelos paralelos ao nível das orelhas;
*Flectir a cabeça e colocar queixo junto ao peito;
*Desequilibrar corpo à retaguarda;
*Colocar a bacia no solo e manter os joelhos junto ao peito;
*Apoiar as mãos à largura dos ombros e dedos afastados dirigidos para a frente;
*Repulsão dos MS;
*Manter a posição engrupada e colocar os pés no solo;
Rolamento à retaguarda de Membros Inferiores afastados
*Afastar os MI em extensão quando a bacia passa além da vertical;
*Recepção ao solo com os pés mantendo os MI afastados e em extensão;
Apoio facial invertido (Pino)
*Posição de afundo (MI de impulsão flectida à frente e MI de balanço em extensão à retaguarda);
*Apoiar as mãos à largura dos ombros com os dedos bem afastados e voltados para a frente;
*Lançar a MI de balanço para a vertical, seguido da MI de impulsão;
*Colocar a cabeça entre MS em completa extensão e olhar dirigido para mãos;
*Alinhar o corpo na vertical em extensão completa dos MS e inferiores;
*Executar o rolamento à frente – desequilíbrio à frente dos MI, juntar o queixo ao peito, flexão dos MS e apoio da nuca no solo.
Roda
*Posição de afundo;
*Apoiar alternadamente as mãos, com os dedos bem afastados (primeiro a mão do lado do pé de impulsão, em seguida a mão do lado contrário);
*Os MS devem estar em extensão à largura dos ombros;
*Passagem dos MI, afastados e em extensão, pela posição de apoio facial invertido;
*Apoiar alternadamente os pés no solo (primeiro a MI de balanço e em seguida a de impulsão);
Avião
*Elevar um MI à rectaguarda, mantendo o apoio sobre o outro MI;
*Os membros inferiores devem estar em extensão e afastados ;
*Flectir tronco à frente, paralelo ao solo e em extensão;
*Olhar dirigido para a frente.
*MS afastados e em extensão no prolongamento da linha dos ombros;
*Manter a posição durante três segundos.
Ponte
*Deitado de decúbito dorsal (de costas) apoiar as mãos no solo à largura dos ombros
*Extensão completa dos MS, elevando a bacia;
*MI unidos e em extensão;
*Olhar dirigido para as mãos.
Nenhum comentário:
Postar um comentário